Roeien is een effectieve manier om verschillende spiergroepen in je bovenlichaam te trainen. Met machine rows kun je met verschillende plekken aan de slag, waardoor je rug-, schouder- en armspieren eenvoudig aan kunt pakken. Deze spierversterkende oefening is gemakkelijk om uit te voeren en geldt als een van de beste oefeningen in fitness om je algehele kracht te vergroten.
Benodigdheden
Voor het uitvoeren van Machine rows heb je alleen een apparatuur in de fitness benodigd – en dan ook alleen voor de eenvoudiger versie. Voor de complexere versie heb je een bubbelbank of een lat pulldown-apparaat nodig. Als je alleen de eenvoudigere versie uitvoert, zijn er geen verdere benodigdheden nodig.
Hoe voer je Machine rows uit?
Als je Machine rows uitvoert, ga je voor de machine staan en hou je je voeten op schouders breedte uit elkaar. Pak de stang vast met beide handen en trek de stang in een rechte lijn naar je borst. Blijf je schouders achterover houden en trek de stang alleen omhoog als je de druk voelt in de midden van je rug. Laat de stang vervolgens terugzakken naar de oorspronkelijke positie. Herhaal deze beweging 10-15 keer.
Als je Machine rows uitvoert met een Lat pulldown-apparaat, zit je rechtop met je voeten plat op de grond. Pak de bar vast met beide handen, met je ellebogen wijd uit elkaar. Trek de stang in een gecontroleerde beweging naar je borst, terwijl je je rugspieren contracteert en je schouders achter je houdt. Laat de stang langzaam los en herhaal de beweging 10-15 keer.
Welke gedeelten van je lichaam train je?
Met Machine rows kun je je schouderspieren, bovenrugspieren, biceps en triceps spieren trainen. Deze daadwerkelijke oefening maakt gebruik van de stabilisatoren en occasions tegelijkertijd, waardoor je de kracht in je schouders, armen, rugspieren en bovenrugspieren vergroot. Doordat je je romp in balans houdt met Machine rows, worden verschillende spieren aan hetzelfde moment getraind, waardoor het een effectieve oefening is.
Voordelen van Machine rows
Met Machine rows kun je een aantal spiergroepen tegelijkertijd trainen, waardoor je geen tijd verliest. Door de richting te veranderen die je stang beweegt, kun je verschillende spiergroepen aanpakken. Deze richting is moeilijk om te veranderen als je andere oefeningen doet, waardoor Machine rows een waardevolle aanvulling is op je trainingsschema.
Daarnaast kun je je armen, schouders en bovenrugspieren rechtstreeks targeten met Machine rows. Het werkt met name goed bij mensen die een slechte rug hebben of pijn in de rug hebben, omdat het de nekspieren versterkt, waardoor je ook pijn vermindert.
Conclusie
Machine rows is een effectieve en veelzijdige oefening voor fitness. Het maakt gebruik van een vast apparaat en verbetert je algehele kracht. Als je verantwoord traint, kun je Machine rows gebruiken om je armen, schouders en bovenrugspieren te versterken, waardoor het een waardevolle oefening voor je training is.