Wat is Deadlift?
De Deadlift is een krachtige oefening, waarmee je je onderste rugspieren (rhomboids), quadriceps, core en hamstrings traint. Hoewel de Deadlift een sterk onderdeel vormt van elke bodybuilding-routine, wordt de oefening ook veel gebruikt in looptrainingen, krachttrainingen, CrossFit-trainingen en andere fitnessprogramma’s. Het hoofddoel is om je lichaam sterker te maken, maar er zijn nog veel meer voordelen.
Tools en Beginnende Houdingen
Om de Deadlift uit te voeren heb je alleen een olympische stang of een gewone stang en gewichtsschijven nodig. Als je van plan bent deze oefening thuis te doen, kun je overwegen twee barbells te kopen: één om te liften en een dummy om jezelf op de juiste manier op te zetten. Als je naar een sportschool gaat, heb je echter toegang tot al het benodigde materiaal.
Je begint met een eerste posities met je voeten en handen. Plaats je voeten op schouderbreedte, met je tenen naar buiten of licht naar buiten gedraaid. Je knieën moeten iets gebogen zijn. Pak de stang met je beide handen en plaats je handen iets uit elkaar op shoulder-width. Houd je armen gestrekt en benen gebogen. Ga staan en knijp je billen samen als je de stang optilt. Je torso moet ongeveer in lijn staan met je benen.
Uitvoeren van de Deadlift
Trek je schouders naar achteren en laat je schouders naar achteren en beneden bewegen. Trek je rugnaad naar boven, verplaats je gewichtsbelasting naar achter en trek je billen naar beneden. Deel hierna de beweging in drie fasen:
- De Eerste Fase: Begin met je rug recht en trek de stang eerst met je benen. Zorg ervoor dat je rug recht blijft. Druk je heupen naar voren terwijl je de stang optilt.
- De Tweede Fase: Verplaats je gewichtsbelasting naar achter en duw je armen naar voren. Let erop dat de stang dicht bij je lichaam blijft, verplaats je gewicht en laat je benen iets meer gebogen.
- De Derde Fase: Druk je armen recht en verplaats je gewicht naar je voeten. Zorg ervoor dat je rug recht blijft en je schouders naar achteren en beneden gaan terwijl je de stang optilt.
Zodra je de stang hebt gestrekt, adem out en druk je schouders naar achteren en beneden terwijl je je gewicht op je voeten verplaatst. Zodra je je stang controleert, adem in en laat je gewicht naar achteren bewegen terwijl je je heupen en benen beneden laat bewegen. Herhaal dit proces voor het aantal sets dat je nodig hebt.
Gebruik van Krachtige Spieren
Als je de Deadlift uitvoert, traint je lichaam meerdere spiergroepen tegelijk. Je traint je onderste rugspieren (rhomboids), quadriceps, core en hamstrings. Door deze oefening uit te voeren, worden je spieren sterker en krijg je een goed gevoel in je rug. Je onderste rugspieren zijn zeer belangrijk, omdat je hiermee je romp kan stabiliseren en deze sterk genoeg maakt om te kunnen tillen, draaien of buigen.
Voordelen
Naast het versterken van je onderste rugspieren, biedt de Deadlift ook veel andere voordelen. Het verbetert je kracht en verbetert je lichaamshouding. Het helpt je ook om spiermassa te vergroten, waardoor je een gespierder uiterlijk krijgt. Ook helpt de Deadlift je metabolisme te verbeteren. Daarnaast verbetert de oefening ook je lenigheid en versterkt je balans.
Door de Deadlift toe te voegen aan je fitnessroutine, krijg je vele voordelen, waaronder versterkte spieren, een verbeterde lichaamshouding en een verhoogd metabolisme. Het is een krachtige oefening die je gebruikt om je lichaam en geest sterker te maken. Het is een krachtige oefening die de perfecte combinatie is van kracht, flexibiliteit, balans en metabolisme.