Seated lateral raises

Uitleg oefening Seated lateral raises is een uitstekende oefening om je schouderkracht te verbeteren. Het doel is om je schouders en bovenrug sterker te maken. Je hebt geen speciale apparatuur nodig voor deze oefening en het is een uitgelezen methode om je rug spieren te versterken. Om deze oefening uit te voeren zit je rechtop … Lees meer

Seated Military Press

Met de oefening ‘seated military press’ kan je je schouders, triceps en borstspieren trainen. Tijdens deze oefening heb je een stang met gewichten nodig, of twee dumbbells 150 – 500 gram . Je zit op een sta-bank of een bench press. Let erop dat jeugdigen geen gewichten gebruiken. Instructies Seated Military Press De oefening seated … Lees meer

Step-ups

Step-ups, ook wel stappen genoemd, is een ideale oefening als je je been- en heuppieren wilt versterken evenals je kernspieren. Met deze oefening versterk je namelijk verschillende spiergroepen tegelijkertijd. Hierdoor worden die spieren meteen getraind in een beweging, zonder dat je aparte oefeningen hoeft uit te voeren. Benodigdheden Om te beginnen met step-ups, heb je … Lees meer

Spiderman Plank

De Spiderman Plank is een fantastische oefening die je de mogelijkheid biedt om je rug-, buikspieren- en armkracht te vergroten. Deze oefening biedt een andere variant op de standaard plank, waardoor het trainen van je lichaam wordt afgewisseld en afwisseling net zo belangrijk is als routine. In dit artikel zullen we je meer informatie geven … Lees meer

Side Plank

De Side plank is een zeer effectieve fitnessoefening die veel verschillende gebieden van je lichaam getraind wordt. Het is een goede manier om onder andere je buikspieren, rug en schouders te versterken Nele balorussen te verbeteren. Benodigdheden Gelukkig heb je voor deze oefening niet veel benodigdheden nodig. Als eerste heb je een mat of een … Lees meer

Side Raises

Side raises zijn een uitstekende oefening om je schouders te versterken. Het is een eenvoudige oefening die je prima thuis kunt doen. Je hebt bij deze oefening geen benodigdheden nodig, je hoeft enkel je lichaam te gebruiken om de oefeningen te doen. Door deze oefening uit te oefenen train je verschillende gedeeltes van je lichaam. … Lees meer

Sit-ups

Hoe uit te voeren? Om goed uitgevoerde Sit-ups te doen heb je een goede maat mat nodig. Ga op de mat liggen, met je benen gestrekt en de bovenkant van je voeten tegen de vloer. Zet je handen achter je nek, knijp je ellebogen zo ver mogelijk naar voren. Trek nu je bovenlichaam omhoog, tot … Lees meer

Stationary Bike

Uitleg en voordelen van Stationary Bike Fitness kan op veel verschillende manieren uitgevoerd worden. Een van de meest voorkomende manieren is op een Stationary Bike. Hiermee kun je een gevarieerde workout krijgen, alsook meer kracht in je onderlichaam opbouwen. In dit artikel lees je wat precies een Stationary Bike is, wat je ermee kunt doen, … Lees meer

Stair stepper

Geen benodigdheden nodig Het beste van de oefening Stair stepper is dat je geen dure benodigdheden nodig hebt. Je hebt alleen maar wat ruimte nodig om je heen om te steppen. Daarnaast hoef je je er ook niet bij kleden. Het enige wat je nodig hebt is je eigen lichaam. Dus als je op een … Lees meer

Seated machine tricep extensions

Beschrijving oefening De seated machine tricep extension is een fitness oefening die voornamelijk het triceps gebied van je armen train. De oefening wordt voornamelijk in een fitnessstudio uitgevoerd, hier maak je gebruik van een machine die speciaal hier voor bedoeld is. Je begint door op de machine te gaan zitten. Handvatten bevinden zich vaak in … Lees meer