De Bench Press is een enorm populaire oefening in de fitnesswereld. Het is de basis oefening voor het trainen van je bovenlichaam. Je kunt met deze oefening je borst, schouders, armen en triceps sterker en groter maken. In dit artikel gaan wij je vertellen hoe je de Bench press het beste kunt uitvoeren, welke benodigdheden je nodig hebt, waarvoor je de oefening kunt gebruiken en wat de resultaten daarvan kunnen zijn.
Hoe voer je de Bench Press uit?
Om de perfecte Bench press uit te voeren heb je een fitnessbank en een stang met gewichten nodig. Als eerste zet je de fitnessbank onder een smalle stang met gewichten. Ga met je rug op de bank liggen, zodat je ongeveer midden tussen de stang en de bank zit. Breng de stang als je bent ingestapt naar je bovenlichaam. Hou je schouderbladen gecomprimeerd en laat je onderrug op de bank rusten. Verplaats nu de stang naar je bovenlichaam. Je borst en je ellebogen moeten ongeveer even ver van de stang af staan. Als je de stang op de juiste hoogte hebt, begint je beweging. Duw de stang omhoog terwijl je je bovenarmen 90 graden maakt met je onderarmen. Strek je armen volledig uit en strek je arm ook uit boven je hoofd. Adem in tijdens de beweging naar beneden, en adem uit tijdens de beweging naar boven. Laat de stang langzaam terug gaan naar je bovenlichaam. Herhaal de beweging om je set af te maken.
Wat zijn de voordelen van Bench Press?
Bench Press wordt al sinds eeuwen gedaan en is een uiterst effectieve oefening om je bovenlichaam te trainen. Met behulp van de Bench Press kun je spiermassa opbouwen, je co-ordinatie enkracht vergroten, je borst, schouders en triceps sterker maken en veel meer. Als je jouw bovenlichaam wilt versterken en je algemene prestaties wilt verbeteren, is de Bench Press de perfecte manier om dit te doen. Met toepasselijke voeding en adequate rust kunt u met deze oefening grote resultaten behalen. Een ander voordeel van de Bench Press is dat het je vermogen om andere oefeningen te verbeteren verbetert, zoals andere borst- en tricepsoefeningen.
Andere voordelen
Met de Bench Press kun je je borstspieren ook ontwikkelen, dat subtiele verschil tussen de bovenkant en de onderkant van je borst is precies de manier waarop je jouw borstspieren kunt ontwikkelen met de Bench Press. Je kunt het gebruiken om je neknieuws te ontwikkelen en langere sleutelbeenderen na te bootsen. Ook kun je met de Bench Press je schouderkracht en schoudermobility verbeteren, wat u kan helpen om blessures tijdens sport te verminderen. Tenslotte verbetert de Bench Press ook je stabiliteit en evenwicht, wat erg belangrijk is voor het geheel van je fitness.
Concluderend:
In conclusie is de Bench Press een uitstekende oefening voor het trainen van je bovenlichaam. Het kan je helpen je spieren te ontwikkelen, je kracht te vergroten, je coördinatie te verbeteren en je stabiliteit en evenwicht te versterken. Met passende voeding en voldoende rust kun je grote resultaten bereiken met deze oefening. Als je je bovenlichaam wilt trainen, ben je met de Bench Press aan het juiste adres. Dus ga voor dat gewicht, zet je schouderbladen samen en laat je gewichten zien!