Reverse Flies

De basis van de oefening Reverse flies is een bouwstenen in veel fitnessprogramma’s en een uitstekende oefening voor het bevorderen van je explosieve kracht, core stabiliteit en schouder mobiliteit. Met deze oefening train je je bovenrug, je schouders en je schouderbladen en kun je een progressief trainingsschema gebruiken om de sterkte van deze spieren te … Lees meer

Reverse hyperextensions

Een stevige workout voor je lage rug en benen Reverse hyperextensions zijn een populaire oefening voor mensen die hun lage rug en benen willen aanspreken. Je kunt deze oefening zowel met korte, intensieve sets uitvoeren voor meer spierweefsel, als met langere sets voor meer uithoudingsvermogen. Hoewel de oefening gecompliceerd lijkt, is het in werkelijkheid heel … Lees meer

Romanian Deadlifts

  De Romanian deadlift (RDL) is een zeer effectieve oefening voor je bilspieren, hamstrings, onderrug en core. De RDL wordt ook vaak gebruikt bij ieder die graag kracht wil opbouwen in de sportschool. De oefening helpt bij het versterken van de spieren in de bil, de hamstring en de rug. Het vergroot je stabiliteit en … Lees meer

Reverse crunches

Uitvoering reverse crunch Reverse crunches zijn een effectieve oefening om je buikspieren of core te trainen. Je kunt deze oefening uitvoeren met of zonder fitnessapparatuur. Voor het uitvoeren van een reverse crunch heb je alleen een mat of ligbank nodig. Begin in de basispositie. Ga met je rug tegen de mat of de ligbank aan … Lees meer

Russian Twists

Uitleg van de oefening Russian Twists zijn een populaire kernkracht oefening. De oefening is relatief eenvoudig uit te voeren en is effectief voor het versterken van de buikspieren, rugspieren en schouders. Als je de oefening regelmatig uitvoert, zul je merken dat je buikspieren en andere spieren van je bovenlichaam stevig blijven. Deze oefening kan zowel … Lees meer