Uitvoeren
Leg curls zijn een eenvoudige maar effectieve manier om de hamstrings (bovenbenen) te versterken en te verfijnen. De oefening is ideaal om thuis te doen of in de sportschool. Het vereist geen extra, dure uitrusting; een basic gewichtsbank is al genoeg.
Leg je rug plat op de gewichtsbank en plaats je benen aan de onderkant. Draai je voeten naar de buitenkant en plaats een stap op de manchet (geliefd vastgeklemd gewicht). De bovenkant van je been moet het gewicht dragen.
Begin met je benen recht tegen de grond en je gezicht naar boven gericht. Als je de manchet beet hebt, kun je de bovenen zachtjes naar je billen tillen. Vervolgens strek je je benen, maar blijf met je hielen zo veel mogelijk op de grond. Herhaal de oefening zo vaak als je kunt.
Let er ook op dat je je rug en je benen recht houdt gedurende de hele oefening. Hou de beweging vloeiend en tracht geen dijspier te gebruiken. Als je merkt dat je dijspieren die je gebruikt, schakel dan een stapje lager – groter gewicht geeft niet automatisch grotere spieren.
Benodigdheden
Om Leg curls uit te voeren heb je een gewichtsbank, manchet en gewichten nodig. Als je de oefening thuis uitvoert, zijn een gewichtsbank en manchet onmisbaar. Neem een matje om de schokken te absorberen. Als je de oefening doet in de sportschool, heb je meestal al een gewichtsbank en een manchet tot je beschikking.
Lichaam
Leg curls is een uitstekende manier om de hamstrings (bovenbenen) te trainen en te versterken. Met deze oefening kun je de spieren van de achterkant van je benen verstevigen en verfijnen. Kortom, met een goed opgebouwd Leg curls programma kun je doorbloeding en conditionering van je benen helpen verbeteren. Leg curls zal spieren toevoegen waardoor je meer kracht en flexibiliteit krijgt.
Voordelen
Leg curls hebben veel meer voordelen dan alleen het versterken van je hamstrings. Deze oefening versterkt niet alleen je bovenbenen maar ook je kniebogen, knieën en gewrichten. Verder heeft deze oefening als voordeel dat het je balans, stabiliteit en kernkracht verbeteren.
Bovendien is deze oefening lichtgewicht en vergt het niet veel ruimte. De oefening is eenvoudig uit te voeren en kan worden afgesteld aan jouw fitheidsniveau. Als je wilt, kun je voor meer weerstand zorgen door het gewicht te verhogen of door kleine aanpassingen te maken in je techniek.
Conclusie
Leg curls is een eenvoudige maar effectieve manier om je hamstrings te trainen en versterken. De oefening heeft veel voordelen; naast het versterken van je bovenbenen, krijg je ook meer balans en stabiliteit. Omdat Leg curls thuis of in de sportschool kan worden uitgevoerd, zit er geen enkele reden om deze oefening niet te doen. Vergroot je spierkracht en verfijn je benen met een goed opgebouwd Leg curls programma.