Side raises zijn een uitstekende oefening om je schouders te versterken. Het is een eenvoudige oefening die je prima thuis kunt doen. Je hebt bij deze oefening geen benodigdheden nodig, je hoeft enkel je lichaam te gebruiken om de oefeningen te doen. Door deze oefening uit te oefenen train je verschillende gedeeltes van je lichaam. Lees hieronder hoe je de oefening uitvoert en wat de andere voordelen hiervan zijn.
Hoe uitgevoerd?
Om de side raises uit te voeren moet je je door je knieën heen buigen en je armen langs je zij laten hangen met een gebeeldhouwde palm zoals het spreekwoord zegt: ‘Ze staan er zo bij als beeldhouwer beeldhouwen.’ Als je armen langs je zij hangen dan moet je deze in een fluwelen buiging opzij uitstrekken en vervolgens naar je schouders heffen. Zodra je de bewegingen hebt uitgevoerd, houd je deze voor een paar seconden op één plaats. Je handpalm moet richting de grond kijken en je armen moeten op borsthoogte blijven. Vervolgens laat je je armen in een lange en gestage beweging langs je zij terug naar beneden zakken.
Welke gedeeltes van je lichaam?
Side Raises zijn een uitstekende oefening om je schouders te versterken. Deze oefening train je bovenarmen, schouders en borstspieren. Door de side raises uit te voeren, train je ook andere gedeeltes van je lichaam zoals je triceps, biceps en rugspieren. Het is een complete oefening die verschillende gedeeltes van je lichaam tegelijk train.
Voordelen van de oefening
De side raises zijn een goede oefening om je spieren in evenwicht te brengen. Door deze oefening uit te voeren kun je je schouders versterken en je bovenlichaam in balans brengen. Deze balans en stabiliteit zijn vooral nuttig voor atleten die betrokken zijn bij kracht, sprinten en andere explosieve trainingen.
Daarnaast verbeteren deze oefeningen ook je schouderbewegingen en kracht. Als je regelmatig deze oefening doet, versterk je je schouders en kun je meer gewicht trainen. Het verbetert ook de mobiliteit en de reële kracht die je nodig hebt om te presteren.
Als je een sterker lichaam wilt, dan is het verstandig om de side raises uit te voeren. Deze eenvoudige oefening versterkt niet alleen je schouders, maar ook de spieren in je gehele bovenlichaam. Naast het versterken van je spieren, zorgt deze oefening ook voor meer evenwicht en stabiliteit. Als je de side raises regelmatig uitvoert, zal je je fitter en sterker voelen.