De Side plank is een zeer effectieve fitnessoefening die veel verschillende gebieden van je lichaam getraind wordt. Het is een goede manier om onder andere je buikspieren, rug en schouders te versterken Nele balorussen te verbeteren.
Benodigdheden
Gelukkig heb je voor deze oefening niet veel benodigdheden nodig. Als eerste heb je een mat of een handdoek nodig om op te liggen. Verder heb je je eigen lichaam nodig. Het is ook een goed idee om je balans te trainen tijdens de oefening, waardoor je een stabiele ondergrond nodig hebt.
Uitvoering
Om de Side Plank correct uit te voeren, ga je als volgt te werk: Begin met liggen op je zij, met je elleboog onder je schouder. Zorg ervoor dat je knieën gebogen zijn, je buikspieren aangespannen en je rug recht is. Tilzelf vervolgens van de grond, terwijl je armen gekruist houdt en je lichaam in een lijn de grond gericht. Blijf zo zeker 20-30 seconden in dezelfde positie en probeer je hoofd zo stabiel mogelijk te houden. Herhaal de oefening voor je andere zij.
Welke gebieden worden getraind?
De Side Plank is een zeer effectieve oefening om je buikspieren, schouders, bovenarmen en triceps te trainen. Je buikspieren worden getraind door de spanning op je lichaam te houden. De schouders, bovenarmen en triceps worden getraind door te stabiliseren en het gewicht van je bovenlichaam en been af te stoten. Je verenigt veel spieren tijdens deze oefening, waardoor je je conditie kunt verbeteren.
Voordelen
Naast het feit dat de Side Plank een grote voldoening geeft wanneer je hem helemaal onder controle hebt, zijn hier nog meer voordelen aan verbonden. Met deze oefening kun je veel van je spieren trainen, waardoor je je conditie zal verbeteren. Ook zal je dagelijkse activiteiten makkelijker worden. Extra voordeel is dat je je rug ten goede komt door deze oefening uit te voeren. Zo helpt het je rug te stabiliseren, waardoor je verminder last krijgt van rugklachten.
De Side Plank is een effectieve oefening die veel gebieden van je lichaam traint. Omdat je weinig benodigdheden nodig hebt om de oefening te doen, is het gemakkelijk om deze trouw en regelmatig te oefenen. Door dit te doen, kun je niet alleen je conditie verbeteren en je spieren versterken, maar ook dagelijks bewegen makkelijker worden en je rugklachten verminderen.