Met de oefening ‘seated military press’ kan je je schouders, triceps en borstspieren trainen. Tijdens deze oefening heb je een stang met gewichten nodig, of twee dumbbells 150 – 500 gram . Je zit op een sta-bank of een bench press. Let erop dat jeugdigen geen gewichten gebruiken.
Instructies Seated Military Press
De oefening seated military press hoort bij elke basis opwarming van je spieren. Hieronder vind je de instructies voor deze oefening:
- Zet de stang met gewichten of de dumbbells op de juiste hoogte. Je handen houd je schouderbreedte uit elkaar.
- Ga vervolgens zitten op de sta-bank of bench press, ondersteund met je voeten en je rug respectievelijk schouders. Dit is je startpositie.
- Til de stang met gewichten of de dumbbells zodat ze boven je borst komen. Je armen moeten gebogen zijn en deze positie goed aanspannen.
- Duw dan het gewicht weg van je lichaam en maak je armen ook zo lang mogelijk. Blijf in deze positie nog even stil, voordat je de stang of de dumbbells weer in de oorspronkelijke posities terugzet. Let er op dat je de oefening lekker rustig uitvoert. Niet haasten!
- Herhaal deze bewegingen zoveel als je kan, je kunt deze oefening uitvoeren met één of twee gewichten.
Gebruikte spieren Seated Military Press
Met de oefening seated military press kun je de volgende spieren trainen:
- Schouders
- Triceps
- Borstspieren
Voordelen Seated Military Press
De oefening seated military press is een goede oefening om je bovenkant van je lichaam te versterken. Je voordeelen zijn de volgende:
- Buikspieren: Door te oefenen met je bovenkant van je lichaam, oefen je ook je buikspieren aan. Je buikspieren worden geactiveerd om je lichaam gecontroleerd te stabiliseren.
- Schouder stabiliteit: Deze oefening zal versterken je schouder stabiliteit. Daarnaast zal het je helpen je nek en armspieren te versterken.
- Buikspieren: Je buikspieren zullen worden geactiveerd als je uitrekkingen naar boven maakt en je je rugrechter houdt. Als je hierbij je buikspieren aanspant terwijl je de oefening uitvoert, versterkt je ook je buikspieren.
- Gewrichten: Gewrichten zoals je schouders, ellebogen en polsen worden versterkt door dit type oefening. Ook kan het je bijdragen aan een verbeterde flexibiliteit.
Nadelen Seated Military Press
Als je dit soort oefeningen uitvoert, is het erg belangrijk dat je je spieren vooraf blijft stretchen. Verder is het aan te raden de oefeningen onder begeleiding te doen i.p.v. alleen. Als je geen correcte vorm hebt, kan dit leiden tot blessure. Dit komt voornamelijk doordat je werkspieren extreem onder druk staan.
Uiteindelijk kun je voor je training en voeding veel voordelen behalen door de oefening Seated Military Press uit te voeren. Door deze oefening voortdurend te blijven herhalen, zal je steeds meer de verbetering van je schouder, tricep en borstspieren voelen. Vergeet niet veiligheid voor alles te stellen en neem altijd je tijd bij elke oefening.