Uitleg oefening
Seated lateral raises is een uitstekende oefening om je schouderkracht te verbeteren. Het doel is om je schouders en bovenrug sterker te maken. Je hebt geen speciale apparatuur nodig voor deze oefening en het is een uitgelezen methode om je rug spieren te versterken. Om deze oefening uit te voeren zit je rechtop op een stoel met een rugleuning. Hou je handen recht naar beneden met je armen haaks op je lichaam. Met een simpele zwaai van de armen achter je lichaam naar boven, kom je uiteindelijk in de startpositie van de oefening. Ga vervolgens langzaam en in een lagere boog naar beneden (waarbij je rug zo recht mogelijk blijft, en je buikspieren aangespannen). Druk je handen vervolgens weer omhoog, terug naar de startpositie. Heb je de oefening een paar keer gedaan? Herhaal dit dan een paar keer met je andere hand. Ontspan je linkerhand terwijl je je rechterhand heft. Als je na enige tijd je armen uitvoerig hebt geoefend, kun je het tempo verhogen.
Benodigde benodigdheden
Voor Seated lateral raises heb je niets meer nodig dan een stoel met een rugleuning. Het is belangrijk dat de zitting stevig en stevig staat, en dat de rugleuning van voldoende hoogte is. Zet de stoel in een ruimte waar je voldoende ruimte hebt om je bewegingsvrijheid te garanderen. Probeer ook om gedurende de oefening je nek recht te houden.
Aandachtsgebieden
Tijdens de oefening Seated lateral raises train je met name je bovenrugspieren, met name de rhomboids. Daarnaast worden ook de schouderspiëren getraind waaronder de deltoideus, en ondersteunende spieren zoals de trapezius. Hierdoor ontwikkel je sterkte voor je hele bovenlichaam.
Voordelen Seated lateral raises
De Seated lateral raises hebben naast een verbetering van je bovenrugspieren ook meerdere andere voordelen. Ten eerste helpt het om je lichaamshouding te verbeteren als je de oefening vaker herhaalt. Ook krijg je oefeningen naast de ruggengraat ook meer rotatiestabiliteit in je borst en heupen.Tot slot, omdat de verhogingsbeweging relatief gemakkelijk uit te voeren is, is er minder kans op blessures in vergelijking met andere gewichtheffende oefeningen.
Conclusie
Seated lateral raises is een uitstekende oefening om de schouderkracht te verbeteren. Het heeft als voordeel dat het geen speciale benodigdheden vereist, maar alleen een stoel met een rugleuning. Tevens heb je hiermee bovenrugspieren ontwikkeld wanneer je de oefening herhaalt. Ook kan het helpen je lichaamshouding te verbeteren, daarnaast is het perfect om rotatiestabiliteit van je borst en heupen te verbeteren. Dit alles maakt de Seated lateral raises een uitgelezen methode om je conditie te verbeteren.