Uitvoering reverse crunch
Reverse crunches zijn een effectieve oefening om je buikspieren of core te trainen. Je kunt deze oefening uitvoeren met of zonder fitnessapparatuur. Voor het uitvoeren van een reverse crunch heb je alleen een mat of ligbank nodig.
Begin in de basispositie. Ga met je rug tegen de mat of de ligbank aan liggen. Je benen zijn gestrekt. Plaats je armen langs je zij.
Vervolgens trek je je knieën naar je borst. Houd je onderrug tegen de mat. Probeer je hoofd omhoog te houden. Hou je knieën zo dicht mogelijk tegen je buik aan.
Hou deze positie voor een paar seconden vast en laat dan je benen weer naar de begin positie. Herhaal de oefening 12 tot 15 keer.
Welke spieren worden getraind?
De reverse crunch is een goede oefening om je buikspieren of core te trainen. Hierbij train je de onderbuik en obliques. Daarnaast worden ook je heupflexoren getraind.
Welke andere voordelen heeft de oefening?
Naast het trainen van de benodigde spieren, kun je met deze oefening je basiskracht verbeteren. Door deze oefening regelmatig uit te voeren, kun je met de tijd je algehele fitheid verbeteren.
De reverse crunch kan ook worden gedaan om je kernspieren te versterken, wat op zijn beurt helpt bij het versterken van je hele bovenlichaam. Het is ook een effectieve oefening om je rug te versterken.
Verschillende studies hebben aangetoond dat deze oefening ook effectief is voor het verbranden van vet. Een dagelijkse of regelmatige routine voor het uitvoeren van reverse crunches kan helpen om overtollig buikvet kwijt te raken.
Conclusie
De reverse crunch is een effectieve manier om je core te trainen en je bovenlichaam te versterken. Met deze oefening zul je je basiskracht verbeteren, met het lange-termijneffect dat je fitheid verbetert. Verder zal deze oefening helpen om overtollig buikvet te verbranden. Voor het uitvoeren van een reverse crunch heb je alleen een mat of ligbank nodig.