Wat is een Push-up?
Push-up is een basis oefening om de bovenzijde van je lichaam te versterken. Je begint op je knieën en duwt je lichaam omhoog in een rustige beweging, zo dat je armen volledig gestrekt zijn als je gestopt bent. De oefening geeft je schouders, biceps, triceps, borst en buikspieren een goede training. Met de Push-up traing je dus verschillende spiergroepen.
Hoe uitvoeren?
Als je begin nu met push-ups, zorg dan dat je genoeg ruimte hebt (minimaal 3 x 3 meter) waar je zonder obstakels gemakkelijk kunt bewegen en die goed verlicht is. Ga op de grond op je knieën liggen, je heupen en torso moeten recht zijn en je voeten mogen plat op de grond staan. Leg je handen op de grond, schouderbreedte van elkaar, let erop dat je handen recht onder je schouders staan. Je lijf in één rechte lijn houden: duwen je heupen, buik en bovenbenen omlaag. Duw vervolgens je lijf omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn. Je rug, billen en benen moeten de hele tijd gespannen zijn. Laat je lijf zakken totdat je borstnaad bijna de vloer raakt, zonder dat je je rug hol maakt. Herhaal de beweging.
Benodigdheden
Je hebt niets meer nodig dan enige ruimte. Als je op zoek bent naar meer intensiteit zou je kunnen investeren in een paar halters of een gewichtsvest. Trainen met gewichten helpt bij het verhoogt de intensiteit van je oefening, wat je meer afvoert voor je conditie.
Welke spieren worden getraind?
Push-up is een geweldige oefening die je helpt om veel verschillende spiergroepen te trainen. De meest onmiddellijk waarneembare spiergroep die wordt getraind zijn je triceps, biceps en schouders aan de voorkant. Ook heb je je buikspieren die de stabiliteit bij elke herhaling behoudt. Je rug, billen en benen moeten de hele tijd tenspanning staan, waardoor je ook je kleine ondersteunende spieren leert gebruiken.
Voordelen van Push-up oefeningen
Naast het versterken van verschillende spiergroepen, zijn er nog meer voordelen van Push-up oefeningen. Als je push-up punctueel uitvoert, verhoog je je kracht en flexibiliteit. Door regelmatig push-ups te doen, vermindert je risico op blessures, verbetert je balans en verbetert je cardiovasculaire gezondheid. Push-up oefeningen verbeteren ook je slaap en verminderen het risico op stress. Push-ups werken ook preventief tegen letsel. Het versterken van je bovenlichaamspieren helpt je gewrichtscollectieven te steunen, de kans wordt hierdoor kleiner dat je je gewrichten belast wanneer je actief bent.
Conclusie
Push-up oefeningen zijn een geweldige manier om de bovenzijde van je lichaam te versterken. Het is een basisoefening waarmee je verschillende spiergroepen tegelijk kunt trainen. Je hebt geen bijzondere benodigdheden voor de oefening nodig. Als je regelmatig push-ups doet, zal je zien dat veel voordelen voortvloeien uit je training. Je kunt meer energie hebben, je kunt meer uithoudingsvermogen hebben en je hebt een verminderd risico op sportletsel. Vergeet niet dat voordat je de push-up oefeningen begint, je je lichaam moet opwarmen, opdat je geen verwondingen oploopt.