De oefening
Preacher curls, ook wel ‘half-preachers’ genoemd, zijn een populariserende armoefening die ervoor zorgt dat je biceps optimaal worden getraind. Deze beweging vergt een speciale cursushouding die je afzet tegen een gestabiliseerd ondersteuningspad. Hoewel deze oefening veel voorkomt in het krachttrainingsgericht, kunnen de naarmate je kracht toeneemt, multi-joint bewegingen gecombineerd worden met lyra’s, trampolines en andere trainingsapparatuur om je training intenser te maken.
Tijdens deze oefening zitten de spiervezels waaraan de zwaarlijvigheid wordt bevestigd vastgehouden. Afhankelijk van je doel kun je verschillende handposities en leg-uitrustingen gebruiken. Als je Preacher curls uitvoert, voel je je bicepsspier en fascia trekken met elke beweging terwijl je de spiercontractie voelt.
Benodigdheden
Om Preacher curls te doen, heb je een speciale aanhangwagen nodig. Deze is ontworpen om je armen omhoog te houden. Je armen moeten recht omhoog staan, dus net bovenwaarts maar niet meer dan 90 graden. Ook heb je een stevige rugleuning nodig om je armen te stabiliseren.
Verder zal je ook gewichten nodig hebben. Normaal gesproken wordt er een halterstang gebruikt. Daarnaast wordt er een mat gebruikt waarop ondersteunende materialen kunnen worden geplaatst, zoals dumbbells of een fitnessbal. U kunt ook dumbbells gebruiken die speciaal zijn ontworpen voor Preacher curls.
Hoe maak je de oefening?
Voordat je met Preacher curls begint, moet je eerst goed warming-upen. Je spieren moeten worden opgewarmd alvorens je te hard gaat trainen, dit om blessures te voorkomen. Zorg ervoor dat je Preacher bench vast stevig staat in de grond, anders kan je de oefening daarna niet veilig uitvoeren.
Begin met het houden van lege halterstangen. Als je de bar vast hebt, trek je deze langzaam omhoog terwijl je je arm naar 90 graden knikt. Hou je arm gebogen en adem uit terwijl je de bar optilt. Blijf in deze positie gedurende twee seconden. Doe twee of drie sets van acht tot tien herhalingen. Als je hebt bevestigd dat je voldoende hebt gewerkt, laat je de halterstang voorzichtig weer zakken.
Welke gedeelten van je lichaam kun je ermee trainen?
Met Preacher curls kun je de biceps, de bovenkant van de triceps, de schouders en de rug trainen. De oefening is bedoeld om het gebied te versterken waarbij je je arm omhoog en omlaag beweegt. De oefening draagt bij aan spiermassa, kracht en behendigheid, terwijl het sterkte laat toenemen in de nekspieren, het schoudergordel en de romp.
Paulksvoordelen van Preacher curls
Allereerst geldt dat deze oefening de spieren van je armen aanzienlijk versterkt. Je biceps worden versterkt en beter gefocust. Door dit te doen, vermindert Preacher Curls je kans op gespierde onbalans en vermindert het je risico op blessures. De oefening zorgt ook voor een beter uithoudingsvermogen en een gebalanceerde spierstabiliteit.
Daarnaast helpt de oefening ook om je kracht te verbeteren. Als je Preacher Curls regelmatig uitvoert, wordt je kracht in je onderarm, bovenarm en schouders vergroot. Verder stimuleert het tevens het vermogen om te pompen, wat betekent dat je meer gewicht kunt verplaatsen in iedere herhaling en een betere spierpomp kunt bereiken.
Tot slot kunnen Preacher Curls verbeteren je postuur. De oefening, vooral als je gewichten gebruikt, help je om een betere houding aan te leren. Je schouders worden ook breder en je armen krijgen een mooie definitie als je het regelmatig beoefent.
Conclusie
Preacher curls zijn een populaire armoefening die perfect is voor het versterken en ontwikkelen van je spieren. Door deze oefeningen te oefenen met gewichten, geeft dit je meer kracht in je onderarm, bovenarm en schouders. Daarnaast kun je armen breder lijken en helpt het je om je postuur te verbeteren. Met de juiste uitrusting en genoeg warmup, kan iedereen deze oefening doen.