Wat is een Plank?
De Plank is een van de meest effectieve oefeningen die je kunt doen. Het is een lichaamsgewicht oefening, waarbij je statisch in een positie blijft, waardoor je een aantal verschillende spieren tegelijkertijd traint. Deze oefening wordt vaak gebruikt tijdens buikspier- en core-oefeningen, maar het is een veelzijdige oefening en kan met verschillende variabelen worden uitgevoerd.
Hoe voer je de oefening uit?
Om de oefening uit te voeren heb je alleen je eigen lichaamsgewicht nodig. Om de oefening te starten, ga je op je buik op de vloer of op een yogamat liggen. Je voeten zijn iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar en je buigt je ellebogen in een hoek van 90 graden. Je voeten, ellebogen en schouders vormen een rechte lijn die uitgroeit tot een plank. Breng je romp naar de grond en til vervolgens je lichaam op, zodat je je buikspieren aanspant. Je wilt je rug zo plat mogelijk houden tijdens de oefening. Houd je lichaam recht. De uitdaging bij deze oefening is om zo lang mogelijk in de stand te blijven staan. Als je in de oefening bent geïnteresseerd, zou je naar een professioneel instructeur kunnen gaan die je kan helpen met de juiste techniek.
Welke spieren train je met Plank?
Het voeren van een Plank oefening kan verschillende soorten spiergroepen activeren. De buikspieren, de onderrug, borstspieren en nekspieren, schouderspieren en de bovenarm musculatuur worden tijdens een Plank getraind. Het beste deel is dat alle core spieren gelijktijdig worden gestimuleerd. Deze stabilisatiegroep spieren worden gecombineerd voor een effectieve manier om buikspieren te ontwikkelen en om je core sterker te maken.
Wat zijn de voordelen van een Plank?
De voordelen van het voeren van een Plank oefening zijn talrijk. Ten eerste ontwikkel je core sterkte, waardoor je kunt voorkomen dat je last krijgt van rugpijn. Ook verstevig je je buikspieren, wat vaak een zorg is voor veel mensen. Het voeren van Plank oefeningen verbetert je houding, wat vooral bij mensen met een slappe bovenrug vaak voorkomt. En tenslotte is het een van de meest effectieve manieren voor vetverbranding. Omdat je je hele lichaam tijdens de oefening gebruikt, zal de oefening ook je cardiovasculaire gezondheid helpen verbeteren.
Wat zijn enkele variabelen?
Er zijn een aantal verschillende manieren om de Plank uit te voeren, waardoor je de training interessanter kunt maken. U kunt bijvoorbeeld proberen uw been te heffen terwijl u de Plank doet, waardoor u nog meer kracht en spier verbetering creëert. U kunt ook verschillende armposities proberen, waardoor u nog meer kracht creëert in uw borst en armen. Er zijn zelfs variabelen om het meer uitdagend te maken met behulp van weerstandsbanden of gewichtjes.
De Plank oefening is een van de meest effectieve manieren om je core sterkte te verbeteren en jouw buik- en arm spieren te versterken. Door de verschillende variabelen, kun je de oefening afwisselender en uitdagender maken. En door de optimale vetverbranding biedt de oefening verschillende voordelen voor je hele lichaam.