Uitvoeren van de oefening
De overhead tricep extension is een effectieve oefening om de tricep te trainen. Je hebt een halter stang, een halterbank of een ander fitnessapparaat nodig om deze oefening uit te voeren. Dit fitnessapparaat moet stevig geplaatst worden voor je begint. Als je een halter stang gebruikt zal je deze op de grond moeten plaatsen.
Het is aan te raden om je tricep tenslotte te stretchen voordat je begint met het uitvoeren van deze oefening. Als je klaar bent voor de oefening, moet je rechtop op het fitnessapparaat staan met je voeten gespreid op heuphoogte. Houd de halter stang met beide handen stevig vast, vervolgens duw je deze boven je hoofd. Houd de stang in een rechte lijn, let op dat je niet achterover leunt terwijl je dit doet om misvorming van je rug te voorkomen.
Wanneer de stang boven je hoofd is, moet je je handen verplaatsen totdat ze vlak langs je oren zitten. Breng je ellebogen zo ver mogelijk naar achter zodat je onderarmen ook paraat staan. Begin met de oefening door de halter boven je hoofd te laten zakken tot aan je achterhoofd. Vervolgens, verplaats je de bar weer terug naar de startpositie. Herhaal dit proces voor het aantal herhalingen dat je nodig hebt om de oefening af te maken.
Voordelen van de oefening
Deze oefening biedt veel voordelen, zoals het verbeteren van spierkracht, spierspanning en spierdefinitie. Door de overhead tricep extension kun je het gedeelte van je tricep trainen wat bestaat uit de lange kop, de mediale wand en de laterale wand. Deze oefening target elke spier die aanwezig is binnen je tricep, wat betekent dat je spierbalans tussen je biceps en triceps gelijkmatig is.
Het is ook een uitstekende oefening voor het ontwikkelen van explosief vermogen. De oefening versterkt de tricep direct, waardoor er meer kracht kan worden geleverd. Voor sporters en atleten kan dit een significant verschil betekenen als het gaat om explosieve bewegingen zoals sprinten, bovenhands gooien en springen.
Het uitvoeren van de overhead tricep extension kan ook uw rompkracht verhogen. Je kunt dit bereiken door de stang langer boven je hoofd te houden, waardoor je het gedeelte van je rug traint dat verantwoordelijk is voor de ondersteuning van de stang. Als je deze oefening regelmatig uitvoert, zul je je rompkracht en stabiliteit verbeteren.
Hoeveel herhalingen je moet doen?
Het aantal herhalingen dat je moet doen, is afhankelijk van het niveau waarin je tricep spieren zijn ontwikkeld. Als je net begint met het uitvoeren van de overhead tricep extensions, kun je beginnen met drie sets van 10 herhalingen. Als je al enige tijd bezig bent met het uitvoeren van deze oefening, kun je meer sets toevoegen en een groter aantal herhalingen uitvoeren.Het is belangrijk om voorzichtig te zijn met de oefeningen, dus zorg ervoor dat je voldoende rust neemt tussen sets en herhalingen om een blessure te voorkomen.
Train dus met de oefening overhead tricep extensions en je zult een significant verschil zien in je spierkracht, spierspanning en de balans tussen je bicep en tricep spieren. Je zult ook merken dat je explosief vermogen toeneemt, evenals je rompkracht en stabiliteit. Door deze uitgebreide aanpak groeit je tricep niet alleen in grootte, maar word je ook sterker en presteer je beter.