Wat is de oefening ‘Mountain climbers’?
Mountain climbers is een krachtige, cardiovasculaire conditietraining die gericht is op het versterken en definiëren van de bovenste benen, core, armen en schouders. Het wordt populair door zijn dynamische beweging en het verhoogde trainingsniveau dat het biedt. Het is een uitstekende oefening die je gemakkelijk thuis kunt doen, waarmee je je fysieke uithoudingsvermogen verbetert en je algemene kracht kunt verbeteren.
Hoe moet je de Mountain climber oefening uitvoeren?
Voor je begint, moet je een vlakke, comfortabele B-mat of tapijt gebruiken, om verwondingen te voorkomen. Daarna ga je in een rechtopstaande push-up-positie staan, met je armen onder de schouders en de handpalmen plat op de grond. Trek je navel in zodat je ervoor zorgt dat je core betrokken is.
De volgende stap is je schoppen alternerend naar de borst te brengen. Je richt je schouders en heupen naar de grond, waarbij je de doelgerichte druk vastzet op je armen en core. Probeer je knieen naar binnen te trekken, ongeveer naar elkaar toe, en houd je ellebogen naar je borst geremd. Als je het tempo opvoert, merk je dat je ademhaling en hartslag toenemen, waardoor je je sportspecifieke conditie kunt verbeteren.
Je moet de mountain climber gedurende maximaal 30 seconden uitvoeren om de beste resultaten te bereiken. Als je klaar bent, zorg er dan voor dat je je lichaam aanpas aan een rustige loop om je hartslag af te laten nemen.
Welke materialen heb je nodig?
De basisbenodigdheden voor het uitvoeren van mountain climbers zijn beperkt. Je hebt alleen wat ruimte nodig om comfortabel op de grond te bukken. Daarnaast heb je een tapijt nodig om je polsen, schouders en knieën te beschermen. Als je een intensievere workout wilt, kun je tintelingen brengen door de use of dumbbells, kettlebells or resistance bands.
Welke spiergroepen train je?
Mountain climbers zijn een dynamische oefening die het grootste deel van het bovenlichaam en de core traint. Het betrekken van je armen en bovenbenen als je deze oefening doet, helpt bij het verbeteren van de kracht, stabiliteit en kracht. Tijdens het uitvoeren van de oefening druk je ook op je buikspieren, waardoor je de focus kunt leggen op het versterken en definiëren van deze spiergroep, wat help bij het verbeteren van de corestabiliteit.
Het is ook een uitstekende oefening voor het verbeteren van je ademhaling, wat uiteindelijk leidt tot een significante verbetering van je cardiovasculaire conditie. Het doen van mountain climbers zorgt ervoor dat zowel je cardiovasculaire systeem als je spierkracht verbeteren.
Voordelen van de oefening Mountain Climbers
Mountain climbers bieden je een veelzijdigheid aan voordelen als het gaat om het versterken van je spieren en het verbeteren van je cardiovasculaire gezondheid. Ten eerste gaat het om het versterken van je core en armen, waardoor je stabiliteit en kracht verbetert. Door je navel in te trekken, je rug recht te houden en je schouders te ontspannen, verbetert mountain climbers de kracht en stabiliteit van de rug.
Vervolgens train je ook je benen en heupen, wat je lenigheid en uithoudingsvermogen verbetert. Met behulp van dit dynamische bewegingspatroon, verbetert ook je ademhaling, wat kan leiden tot betere luchttoevoer tijdens het trainen en een betere bloedcirculatie. Al deze voordelen bij elkaar leiden tot een betere overall fitness en een betere prestatie waar je tegen opgeeft.
Mountain climbers zijn een uitstekende oefening en eenvoudig thuis uit te voeren. Je hebt behalve een vlakke oppervlak en een comfortabel tapijt geen extra materialen nodig. Het is een veelzijdige oefening die een dynamische beweging biedt, die gericht is op het verhogen van je cardiovasculaire fitness, het versterken van je core, benen, armen en schouders. Als je mountain climbers correct uitvoert, kun je de echte voordelen ervan ervaren die je helpen bij het verbeteren van je prestaties en het creëren van een gezonder, strakker lichaam.