Leg extensions

Uitleg oefening

Leg extensions is een krachtige oefening waarmee je je benen kunt versterken door middel van weerstandstraining, waarbij je verschillende spieren en muscle groups aanpakt. Om de oefening te doen heb je een leg extensions machine nodig. Hierbij wordt de beweging uitgevoerd vanuit een zittende positie, waarbij je op een bankje zit waarbij je dijbeenspieren krachtig worden aangespannen zodat je je been kan heffen. Je controleert de beweging met je eigen kracht in de beweging, net zo lang tot je je been helemaal uitstrekt.

Gebruikte spieren

Leg extensions laten je vooral de quadricep spierwerk, een case van 4 koppige dijbeenspieren, zwaar werken. Dit is een groep spieren die vaak aangesproken wordt, omdat men vaak meer van hun knieƫn vraagt, zoals rennen, stappen of springen. Leg extensions laten je ook je hamstrings, de minst bekende baggerspieren, en je onderbeen gebied sterk werken. Tenslotte werken ook je calf spieren, ook wel bekend als je kuiten, sterk mee. Hierdoor worden de hele been gebieden goed getraind.

Voordelen Leg extensions

Leg extensions laten je een breed scala aan spieren in je dijen, hamstrings en onderbeengedeelte trainen, waardoor je lichaam een verhoogde hersenspanning krijgt. Tweetrapsmotoren met hoge kracht ontwikkelen zich en je benen krijgen meer sterkte en beconcurrerenomstandigheden. Deze oefeningen verhogen bovendien je prestaties in verschillende sporten, omdat je het vermogen van je benen om kracht en explosiviteit te produceren vergroot. Leg extensions laten je ook je actieradius verhogen en je benen sterker maken, zodat je meer moeite kunt doen met verschillende bewegingen.

Veiligheid

Leg Extensions vereisen hierbij uiteraard enige discipline en voorzichtigheid. Wanneer je de oefening begint, is het van essentieel belang om je ademhaling onder controle te houden. Inademen tijdens het heffen van je been en uitademen bij je been terug naar je lichaam brengen. Vergeet niet dat ook je controle op het apparaat een belangrijke factor is. Zorg ervoor dat je je knie niet buigt of je benen overstrekt, wat schade aan je spieren kan veroorzaken.

Samenvatting

Leg extensions zijn een veelgebruikte oefening om je benen te trainen en versterken door middel van weerstandstraining, waarbij je verschillende spieren en muscle groups aanpakt. Hierbij worden vooral je quadricep spieren geactiveerd, maar ook je hamstrings, onderbeen en calf spieren werken mee. Leg extensions laten je erg mooi vermogen van je benen vergroten, en je actieradius verhogen. Let wel op dat je hierbij voorzichtig dient te werk te gaan.

Categorieƫn L

Plaats een reactie