Kneeling cable crunches

Uitvoeren

Kneeling cable crunches, ook wel cable russian twists genoemd, is een effectieve manier om je buikspieren te versterken. De oefening is simpel te uitvoeren. Je begint in een knieënplankpositie met je rug recht. Haal vervolgens de stang of de handle met de kabel laag bij je nek, terwijl je je armen gestrekt houdt zodat de kabel met spanning op je armen ligt. Dit is de startpositie en hieruit ga je vervolgens naar een zijplank. Houd je rug recht terwijl je de kabel en stang naar één been beweegt. Breng vervolgens je linker- of rechterarm naar het andere been, terwijl je schouders gebogen zijn. Herhaal deze oefening aan de andere kant en doe deze acht tot twaalf keer achter elkaar.

Benodigdheden

Voor je kan starten met Kneeling cable crunches heb je wel wat benodigdheden nodig. Hiervoor heb je een kabelsysteem nodig met daaraan een stang en een handle. Je moet deze tillen met twee armen vanuit drankpositie. Dit kun je zowel thuis als in de sportschool uitvoeren. Het grote voordeel bij het kablesysteem is dat je hiermee je doel specifiek kunt trainen. Hierbij kun je de weerstand aanpassen zodat de oefening op je niveau blijft, terwijl je je kracht opbouwt.

Trainen van de buikspieren

Kneeling cable crunches is een geweldige oefening om je buikspieren te versterken, waarmee je tegelijkertijd ook je hele core versterkt. De oefening is goed voor je bilspieren, rugspieren, schouders, armen en buikspieren. Door de oefening met een kabel of halter te doen, worden je spieren volledig uitgedaagd. De combinatie van het gebruik van een kabel en de knielpositie maakt Kneeling cable crunches tot een effectieve manier om alle spieren in je lichaam aan te spreken.

Voordelen

Kneeling cable crunches is niet alleen goed om de buikspieren te versterken, maar heeft tevens andere voordelen. Zo is het beenwerk fysiek een heel goede bewegingstherapie om je kern te versterken en je balans te verbeteren. Hiermee voorkom je verschillende blessures. Ook wordt je flexibiliteit en coördinatie versterkt, doordat je je armen en benen tegelijkertijd en in verschillende richtingen beweegt. Kortom, Kneeling cable crunches is een effectieve oefening waarmee je je hele lichaam kunt trainen.

Categorieën K

Plaats een reactie