Kettlebell swings zijn een zeer effectieve full body workout die de kracht, de spierkracht, de flexibiliteit en het uithoudingsvermogen verbeteren. Kettlebells bieden een intuïtief workout ervaring die eenvoudig is uit te voeren, ongeacht je niveau. Wil je meer weten over wat Kettlebell swings precies inhouden, hoe je de oefening uitvoert en welke voordelen het heeft? Dan ben je hier op de juiste plek!
Hoe voer je de oefening Kettlebell swings uit?
Voordat je begint met de Kettlebell swings heb je een paar dingetjes nodig. Ten eerste heb je een kettlebell nodig en afhankelijk van jouw trainingsniveau is het verstandig om een gewicht te kiezen dat bij jouw persoonlijke fitness-doelen past. Ook is het verstandig om goede schoenen aan te Trekken die voor een stabiele basis zorgen, zodat je goed gebruik kunt maken van de kracht en het momentum van je swing.
Zodra je je materiaal bij elkaar hebt, ben je klaar om beginnen. Neem je beginhouding in door met je voeten wat breder dan de heupen en de benen licht gebogen. Buig dan je knieën en zak met je heupen zodat de kettlebell tussen je benen ligt. Greep de handle van de kettlebell met beide handen, je polsen moeten bij je dijen zijn. Breng je ellebogen naar je knieën door licht in je knieën te buigen en gebruik je beenspieren om je omhoog te stuwen. Tijdens deze beweging maak je bijna 90 graden boven het horizontale vlak, in de richting van je middel. Zodra je in deze hoge en strakke positie bent blijf je staan en laat je de kettlebell terugzwaaien tussen je benen. Herhaal de oefening voor een maximum effect.
Waar je Kettlebell swings voornamelijk voor gebruikt
Kettlebell swings zijn een ideale oefening om je voornamelijk te focussen op je bovenlichaam, je kernspieren en je beenspieren. Het is een compoundbeweging waarbij je verschillende spieren van je hele lichaam tegelijkertijd gebruikt. Door de explosieve bewegingen die horen bij de oefening Kettlebell swings, verhoog je ook je conditie. Daarnaast heb je verschillende voordelen:
- Je verhoogt je gehele spierkracht;
- Je verbetert je krachtconditie;
- Je verbrand calorieën;
- Je verbeter je coördinatie;
- Je verbetert je lenigheid;
- Je verhoogt je hartslag;
- Je stimuleert vetverlies.
Gebruik de oefening Kettlebell swings voor een efficiënte, allesomvattende workout met impact! Door de compoundbewegingen zul je zien dat je, in een relatief korte tijd, veel verschillende spieren kunt trainen, wat resulteert in een sterkere fysieke conditie. Uiteindelijk draagt dit bij aan je algehele veerkracht waardoor de oefening Kettlebell swings ideaal is om oude of nieuwe doelen te bereiken. Geniet van de voordelen die het kan opleveren.