Hyperextensions

Ingrediënten

De oefening Hyperextensions voer je uit met behulp van een Hyperextension bench. Andere accessoires die nodig zijn, zijn gewichtsschijven of een gewichtstang. Last but not least heb je een matje of een sportmat nodig om je rug te beschermen.

Instructies voor het uitvoeren

Op de Hyperextension bench moet je je bovenlichaam en buikrusten. Houd je voeten samen en strek je benen. Maak vervolgens je bovenlichaam en benen gecontroleerd. Doe in elke set tussen de 8 en 12 herhalingen.

Als je met gewichtsschijven traint, voer je de oefening zo uit dat je de schijven samen aan de voorkant van je borstharnas bevestigt. Als je kiest voor het gebruik van een gewichtstang, hang je de gewichtstang aan de bovenkant van je Hyperextension bench.

Voor zowel schijven als gewichtstang geldt dat je de oefening net als zonder gewicht uitvoert, maar de controle waarmee je de beweging uitvoert is belangrijk. Als je de oefening als laatste doet, kies dan voor lagere weerstand. Ook is het belangrijk om je rug tussen elke set te stretchen.

Train je rug met Hyperextensions

De Hyperextension is een fundamentele fitnessoefening voor het trainen van je lage rug. Het is een effectieve manier om je rugspieren sterk en gezond te houden en vermindert bovendien de kans op blessures. Daarnaast heeft het trainen van je lage rug direct invloed op je totale prestatie in sporten als gewichtheffen, volleyballen, oppakken en high jumps.

Naast het trainen van je lage rug, stabiliseren Hyperextensions ook je onderrug en buikspieren, waardoor je betere krachttoestanden krijgt. De oefening is ideaal voor het versterken van je kernspieren, om je fysieke stabiliteit te verbeteren en je prestatie met lastige oefeningen toe te nemen.

Voordelen van Hyperextensions

Met de Hyperextension krijg je een multifunctionele training voor de lage rugspieren die worden gebruikt voor buiging, uitstrekken, draaien en stabiliteit. Uiteindelijk helpt dit je bewegingsbereik te verbeteren en je rugspieren te versterken.
De Hyperextension versterkt ook meerdere spiergroepen, zoals de buikspieren, heuvelopspieren, de bilspieren aan de achterkant van je bovenbenen en je hielbijspieren. Door je kernspieren te trainen, kan niet alleen je rugspieren, maar ook je bilspieren, hamstrings, buikspieren, heupen, schouders en armen sterker en fitter worden.

Het is de perfecte oefening om je spieren te conditioneren en elementaire bewegingen te verbeteren. Je kunt gemakkelijk je eigen intensiteitsniveau regelen, afhankelijk van de weerstand die je gebruikt. Als je het gevoel hebt dat je al veel herhalingen gedaan hebt, verhoog dan de intensiteit door meer weerstand toe te voegen.

Als je de Hyperextension regelmatig doet, kan je als resultaat een soepele rug en gezondere core verwachten. Uiteindelijk zal je beter in staat zijn om met zwaarder werk lastigere oefeningen te doen.

Categorieën H

Plaats een reactie