Hammer curls behoort tot één van de meest populaire fitness oefeningen, waarmee je armen een geweldige workout kan geven. De meeste mensen die fitnessen weten dat krachttraining een zeer effectieve manier is om spiermassa en kracht op te bouwen. Met deze oefening richt je je vooral op isolation exercise om je bicepsspieren te versterken. Hammer curls kunnen je helpen jouw armen een geweldige workout te geven.
Hoe voer ik hammer curls uit?
De oefening kan met of zonder gewichten worden uitgevoerd, zoek het gewicht uit waarmee je de oefeningen makkelijk aankunt. Als je gewichten gebruikt, let er dan op dat je altijd aandachtig bent, het gewicht dat je gebruikt is iets wat je comfortabel en op de juiste manier kunt tillen. Neem altijd voldoende rust tussen elke set, zo kun je je spieren herstellen.
Om hammer curls goed uit te voeren sta je met je voeten op schouderbreedte. Om je armen te gebruiken, neem je de gewichten op, een in elke hand. De gewichten blijven parallel met de vloer gericht als je de bovenarmen naar buiten strekt. Breng de gewichten net boven de navel, op de manier waarop je biceps wordt samengeperst. Bij het omhoog halen van de gewichten, adem je uit.
Houd je armen aan je zij terwijl je inademt. Als je de gewichten omhoog brengt, blijven de ellebogen naar voren gericht terwijl er geen andere beweging is. Als je de top bereikt, sta je stil om de spanning op je spieren te laten voelen. Exhale bij het terugbrengen van de gewichten naar de startpositie om zo gefaalde repetities in je set te voorkomen.
Wat heb ik nodig om hammer curls uit te voeren?
Om de oefening Hammer Curls uit te voeren heb je enkel gewichten nodig. Het beste is om de stang waar de gewichten aan hangen met twee handen te nemen. Het is aan jou om een gewicht te kiezen waarmee het comfortabel en veilig voelt. Voor beginners is een klein gewicht aan te raden, als je meer ervaring hebt kun je de weerstand verhogen.
Als alternatief voor gewichten kun je ook dynamische gewichten of bands gebruiken om te sporten. Deze vereisen geen interne hulp om het gewicht van de band te veranderen. Ze worden ontworpen om je armen aan te passen aan de spanning van de oefening en om vermoeidheid te voorkomen. Zo stel je de oefening gemakkelijk af op je eigen talent en geschiktheid.
Wat kun je met hammer curls trainen?
Met Hammer Curls kun je je biceps spieren trainen, maar je traint ook je polsspieren, onderarmen en schouderspieren. Bicep curl oefeningen trainen de flexibiliteit en de kracht in de bovenarmen. Door het doen van hammer curls bouw je grotere, sterkere armen op en verbetert je prestaties op andere gebieden.
De spieren die je traint met hammer curls bevinden zich in je armen en schouders. De bovenarm is je biceps, diep in je arm zitten ook je triceps en onderarmen. Met hammer curls train je de bovenarmen, het voorste gedeelte van de schouders en de spieren rond de ellebogen. Ook verdere gebieden van je bovenlichaam kunnen er beter uitzien als je hammer curls traint.
Welke voordelen heeft hammer curls?
Hammer curls is een ideale oefening om mensen te helpen hun biceps en bovenarmen op te bouwen. Als je je biceps traint kan je ze sterker en groter maken en als je regelmatig oefent zul je ook resultaten zien. Hammer curls zorgt ervoor dat je een brede selectie aan gewichten krijgt, waardoor je het gewicht kiest waards mee je comfortabel en op de juiste manier kunt tillen.
Bovendien is de oefening Hammer Curls veilig om uit te voeren, omdat er geen impact is tijdens het uitvoeren van de oefening. Zoals elke krachttraining is het belangrijk om voorzichtig te werk te gaan en te luisteren naar je lichaam om blessures te voorkomen. Hammer Curls is een toegankelijke oefening voor iedereen, dat maakt het perfect voor mensen die hun armen willen ontwikkelen en versterken.
Als je start met kleine stappen en begin met verantwoorde gewichten, zul je al snel uitstekende resultaten zien. Hammer curls zijn echt overal toegankelijk, omdat je het met of zonder gewichten kunt doen. De oefening helpt je je biceps te versterken en je armen een fantastische workout te geven.