Good mornings
Good mornings of ‘goede ochtenden’ is een krachtige oefening waarmee je de kleine spieren rond je heupen kunt trainen. Het is een eenvoudige, maar intense oefening waarmee je meer kracht opbouwt. Het wordt vaak als een warm-up oefening gebruikt voor squat oefeningen of andere intensieve oefeningen.

Benodigdheden voor Good mornings

Om Good mornings te doen heb je slechts een fitness bank nodig. Als de fitnessbank niet stevig genoeg is, dan kun je een fitnessband gebruiken die je rond je schouders en bovenarmen bevestigt.Bepaal zorgvuldig wat je zwaar en licht kan heffen, want met te veel gewicht kun je je heupen beschadigen.

Uitvoeren van de Good mornings

Voor de basis Good Morning oefening sta je met je voeten op heupbreedte uit elkaar, armen naast je lichaamhangend. Strek je armen direct voor je uit en ga daarna langzaam je knieën buigen, houd je rug recht en je ogen gericht op een object zoals de vloer. Adem uit terwijl je je heupen naar achteren duwt, je romp verder afbuigt en je knieën beurtelings buigt. Als je te ver bent gebogen, strek je je armen en sta je met je rug geen stijve rug stand direct recht. Herhaal deze oefening 10 tot 14 keer.

Wat train je met Good mornings?

Good Mornings kunnen helpen om je lage rug, hamstrings en heup flexibiliteit te verbeteren.Dit komt omdat het de dieper liggende spieren in je heupen activeert. Naast je heup spieren train je ook je kern spieren waardoor je balans en coördinatie verbeteren. Om extra verstijving te voorkomen, kun je ervoor kiezen om na elke oefening 10 stappen te lopen.

Voordelen van Good mornings

De Good Morning oefening heeft veel voordelen. Ten eerste stelt het je in staat om je mobilititeit in je billen, hamstrings en kuiten te verhogen. De oefening verbetert je diepere heupspieren waardoor je meer controle en stabiliteit krijgt bij het uitvoeren van zware oefeningen, zoals squats. Je maakt je rug sterker wat op zijn beurt kan bijdragen aan het herstellen van achterspanklachten. Bovendien is het een goede oefening voor je algehele conditie, kracht, balans en stabiliteit.

Good mornings zijn een intense oefening voor je heup flexibiliteit waarmee je kracht opbouwt. Het is belangrijk dat je net zo veel tijd besteed aan je warm-up en stretching oefeningen als aan het uitvoeren van het oefening. Zo kun je blessures voorkomen en prestaties maximaliseren.