Front squats zijn een uitstekende oefening voor het ontwikkelen van kracht in je benen en billen en voor je algehele conditie. Het is relatief gemakkelijk te leren, duurt niet lang om te doen en je kunt het met verschillende gewichten doen. Maar zoals bij elke work-out, is het belangrijk om de juiste manier te leren zodat je de beste resultaten krijgt en je blessures voorkomt. Hieronder vind je de basisinformatie voor de Front Squats.
Benodigdheden
Voordat je gaat beginnen met Front Squats, heb je enkele benodigdheden nodig. Ten eerste heb je een geschikte barbell nodig, zoals een EZ-Bar of een Olympic Barbell. Deze kunnen worden gebruikt voor het oefenen van squats, maar een olympische barbell is veel beter omdat het meer stabiliteit biedt. Je hebt ook een honor kraag nodig waar je de gewichten op kunt zetten. Tegelijkertijd of daarnaast kun je nog wat gewichten toevoegen zodat de squats moeilijker worden.
Uitvoering
Om de Front Squats uit te voeren, sta je eerst met je voeten schouderbreed uit elkaar. Als je staat, plaats je de einden van de barbell op je schouders, met je handpalmen naar boven gericht. De barbell moet tussen de schouders en de nek worden geplaatst. Deze positie hoort stabiel te voelen en je moet in staat zijn om op die manier te staan zonder dat je rechtstreeks naar voren valt. Let er ook op dat je je schouders ontspannen terwijl je de barbell vasthoudt.
Met je voeten schouderbreed uit elkaar, ga je in de squatpositie. Je knieën moeten boven je tenen zijn terwijl je naar beneden zakt. Dit betekent dat je je billen naar beneden moet duwen terwijl je je rug recht houdt. Dit is een fundamentele positie die je moet aannemen voor elke squat. Laat je knieën niet naar buiten gaan. Ten slotte, als je in de diepste positie zit, zou je je rug heel even aan de houding moeten aanpassen en vervolgens weer langzaam omhoog moeten komen terwijl je de barbell optilt, waardoor je naar de beginpositie terugkeert.
Voordelen
Front Squats komen met ongelooflijke voordelen. Ten eerste is het een geweldige oefening om je core te trainen. Deze oefening werkt echt je quads, hamstrings, heupen en gluteus maximus, wat helpt bij het tonen van je billen. Door deze oefening kun je sterkte en kracht opbouwen in je ademhalingsspieren, benen en kern.
Het is de perfecte oefening voor mensen die zich zorgen maken over hun onderrug, omdat je in plaats van op je rug je gewicht op je schouders draagt. De oefening helpt je ook om stretchen en kracht te krijgen bij je schouders. Front Squats is een intense oefening die je spieren en energieniveau activeert.
Conclusie
Front Squats zijn een zeer effectieve manier om fit te blijven. Ze zijn eenvoudig uit te voeren en kosten weinig tijd. Toch vraagt het om de juiste techniek om je een goede workout en spierontwikkeling te geven. Het is aan te raden om tijdens deze oefening de juiste vorm en techniek te gebruiken, zodat je de beste resultaten krijgt. Door de Front Squats correct en regelmatig uit te voeren, versterk je je spieren, ontwikkel je kracht en kracht en bouw je je spiermassa op op een gezonde manier.