Verander het keyword in het keywords attribuut van de

tag.

Uitleg en uitvoering

Front raises zijn een veel gebruikte fitness oefening die je helpen bepaalde spiergroepen in je schouders, bovenarmen en bovenbuik te trainen. Front raises kunnen worden uitgevoerd met gemiddeld gewicht of met lichte gewichten, dus het is een geschikte oefening voor zowel beginners als gevorderde sporters.

Om de oefening uit te voeren, heb je een paar gewichten nodig. Als je een beginner bent, kun je beginnen met twee lichtgewichten. Je kunt ook andere materialen gebruiken, zoals een eentonige ballon of andere voorwerpen waarmee je voorzichtig gewicht kunt lichten. Let erop dat het gewicht licht genoeg is om de oefening correct uit te voeren.

Beginnend met je handen aan je zijkant, hef je het gewicht zo ver mogelijk aan je voorkant. Houd je rug recht, met de schouderbladen achter elkaar, maar zorg ervoor dat je geen schade aan je schouders veroorzaakt. Buig je armen in de ellebogen en houd de gewichten vast alsof je een grote kom vasthoudt. Terwijl je armen omhoog en naast je gezicht gaan, laat je schouders naar achteren glijden.

Blijf tien seconden in die positie, dan keer je terug naar je startpositie. Zorg ervoor dat je de beweging bij elke herhaling goed controleert. Probeer de oefening minimaal vijf keer uit te voeren en neem korte pauzes tussen elke herhaling.

Voordelen

Het doen van Front raises is een geweldige manier om je schouders en bovenarmen te trainen. Het is een compound beweging waardoor meerdere spiergroepen tegelijk getraind worden. Hierdoor versterk je de stabiliteit van je schoudergordel en je kunt meer gewicht heffen.

Front raises heeft ook verschillende voordelen voor je schoudermobility. Als je je heupen strekt, worden specifieke spieren geactiveerd die helpen je schouderbladen naar beneden te brengen. Hierdoor vergroot je de stabiliteit en vermindert het risico op blessures.

Deze oefening is perfect voor degenen die willen deelnemen aan bergbeklimmen, hardlopen, tennis of andere activiteiten waar behendigheid en coresstabilititeit nodig is.

Conclusie

Front raises is een perfecte oefening voor degenen die hun schouders, bovenarmen en een beetje bovenbuik nodig hebben. Door de oefening te doen versterk je niet alleen je bovenlichaam en stabiliseer je je schouder, maar het verbetert ook je algemene behendigheid en kracht.