Dumbbell lunges with twist is een veelomvattende oefening waarmee je de benen, de buikspieren en het bovenlichaam traint. De oefening is vrij eenvoudig te doen, maar moeilijk uit te voeren als je er geen ervaring mee hebt. Als je deze oefening regelmatig uitvoert, zal je spiermassa en kracht toenemen. Je zult ook meer flexibiliteit in de benen en de heupen verkrijgen en je algehele evenwicht verbeteren.
Benodigdheden
Voor de Dumbbell lunges with twist heb je een dumbbell nodig. Als je toch al andere materialen hebt voor je lichaamstraining, zoals een halterbank, kniebeschermers, kun je die ook gebruiken als je de oefening Dumbbell lunges with twist uitvoert. Maar als je net begint met de oefening, is het aan te raden om te beginnen met de basisuitrusting. Deze bestaat uit dumbbells, een yoga mat en een timer.
Instructies
Om de Dumbbell lunges with twist goed uit te voeren moet je rekening houden met enkele basisprincipes. Begin in de stand met je voeten schouderbreedte uit elkaar. Kijk vooruit en buig vervolgens de knie van een been totdat het net above of onder de knie bent. Buig dan verder en duw met je heupen naar achteren terwijl je je torso draait in de richting van het gebogen been. Druk vervolgens met je voeten op de grond om terug te keren naar de beginpositie en herhaal deze oefening aan de andere kant.
Train de onderste helft van je lichaam
De Dumbbell lunges with twist is een effectieve oefening om de onderste helft van je lichaam te trainen. De oefening helpt je om de kracht in de benen van boven en onder te vergroten. Het bevordert ook de stabiliteit van je core. Daarnaast verbetert het je knie- en heupflexibiliteit.
Hoge calorie-verbranding
Een ander voordeel van Dumbbell lunges with twist is dat je ermee veel calorieën kunt verbranden. De oefening verbrandt namelijk calorieën op een bijna ongekende manier. Je verbrandt meer calorieën dan als je alleen maar gaat joggen. Daarom is de oefening een geweldig middel om gewicht te verliezen. Als je afvalt, verlies je ook vet rond je buik, heupen en benen.
Verhoog je kracht
Dumbbell lunges with twist is ook een effectieve manier om je algehele kracht te verbeteren. Je buikspieren, rugspieren en bovenbeenspieren worden hier sterk bij getraind. Deze spieren werken samen in een dynamische beweging. Deze combinatie helpt je om meer kracht en stabiliteit in het bewegingsapparaat te verkrijgen.
Verbeter je balans
Een ander voordeel van de oefening Dumbbell lunges with twist is dat je ermee je balans kunt verbeteren. Door de beweging worden je spieren getraind om het evenwicht te herstellen als je ten val brengt. Bovendien helpt het je om coördinatievermogen en lenigheid te verbeteren, waardoor je uiteindelijk meer bewegingsvrijheid krijgt.
Conclusie
Dumbbell lunges with twist is een veelzijdige oefening die je ofwel als losse oefening kunt doen, of combineren met andere oefeningen om je work-out toe te voegen. De oefening traint de onderste helft van je lichaam. Je kunt calorieën verbranden en je kracht verbeteren, en ook je balans verbeteren.