Benodigdheden
Om Dumbbell kickbacks uit te voeren heb je een halter of een dumbbell nodig. Ook is het handig om een fitnessbankje of stoeptegels om op te knielen. Een eerste stappen plan om Dumbbell kickbacks uit te voeren is, stap voor stap, beschreven.
Uitvoering oefening
Dumbbell kickbacks zijn een geweldige manier om de achterkant van de bovenarm te trainen. Je kunt de dumbbell kickbacks op twee manieren uitvoeren, te weten op een fitnessbank en op de grond.
Om een Dumbbell kickback op een fitnessbank uit te voeren, plaats je je voeten op dezelfde breedte als je schouders op het bankje. De elleboog blijft licht gebogen en breng je je arm met een dumbbell verticaal omhoog. Oefen met de rechterarm en kantel de arm met de dumbbell naar achteren, zonder de arm te buigen. Herhaal de set met de andere arm. Herhaal de set zo vaak als nodig is om gewenste resultaten te bereiken.
Om dumbbell kickbacks uit te voeren op de grond kniel je op een mat, stoeptegels of op een voorhanden liggen yogamat. Houd de schouder geplaatst, de voeten naast elkaar en laat de elleboog iets gebogen staan. Breng vervolgens de arm met de dumbbell in een rechte lijn omhoog. Kantoel vervolgens de arm met de dumbbell beheerst terug naar de startpositie. Herhaal de set met de andere arm. Herhaal de set zoveel als nodig is om gewenste resultaten te bereiken.
Train gedeelte lichaam
Dumbbell kickbacks zijn een oefening die gericht is op het trainen van de achterkant van de bovenarm. Deze oefening omvat ook oefeningen voor de triceps brachii, te weten de langste, de mid- en de binnenste of mediale head. Tenslotte spreekt deze oefening de chaque (kuitspier) aan en activeert de kuitspieren.
Voordelen Dumbbell kickbacks
Het voordeel van Dumbbell kickbacks is dat het een doeltreffende manier is om je bovenarmen te versterken. Daarnaast heb je alleen de dumbbell nodig die je eenvoudig bij je bezit kunt houden.
Ook is deze oefening eenvoudig te integreren in verschillende trainingen, waaronder uithoudingsvermogen, met name als je verschillende sets doet met meer grote gewichten. Ten slotte help je je prestaties in sporten als tennis, basketbal, golf enz. te verbeteren.
Conclusie
Dumbbell kickbacks zijn een manier om de achterkant van de bovenarm en de kuitspieren te trainen. Het is een perfecte manier om je bovenarmen te versterken en komt met meerdere voordelen, waaronder eenvoudige integratie in verschillende trainingen, je prestaties in bepaalde sporten te verbeteren en het perfecte bezit van de dumbbell waar je helemaal geen last van hebt.