Benodigdheden en setup
Om dumbbell goblet squats uit te voeren heb je een dumbbell en/of kettelbell nodig. Kies een gewicht dat bij je past. Ga vervolgens met je benen uit elkaar staan met je voeten op schouderbreedte. Hold de dumbbell met beide handen vast tegen je borst, met je ellebogen in dezelfde positie als je schouders. Zorg ervoor dat je bedachtzaam beweegt en je romp gelijk aanhoud tijdens het uitvoeren van de oefening.
Uitvoeren van dumbbell goblet squats
Voer de oefening uit door je knieën langzaam te buigen totdat je bovenste benen parallel zijn met de grond. Je romp moet hierbij rechtop blijven. Houd vervolgens je gewicht stevig vast en blijf diep ademhalen. Adem uit terwijl je naar boven terugkeert naar je uitgangspositie en kom in een ontspannen positie. Voer de oefening een aantal herhalingen uit
Voordelen van Dumbbell goblet squats
Dumbbell goblet squats trainen vooral je quadriceps, kuiten, bilspieren, buikspieren, billen en andere dijspieren. De oefening versterkt ook je schouderbladen, deltoïden en borstspieren.Het is een effectieve oefening voor spierversterking en krachtverbetering in je gehele lichaam.
Dumbbell goblet squats helpen je ook om je balans te verbeteren en je lichaamscoördinatie te versterken. Door afwisselend naar boven en beneden te gaan met je torso en benen versterk je de stabiliteit in je core. Experimenteer met verschillende gewichten en herhalingen voor een complete lichaams workout.
Voetnoten
Als je nieuw bent in het krachttrainen is het altijd verstandig om hulp te zoeken van een fitnessinstructeur om te helpen het goed uit te voeren. Bespreek altijd je gezondheid en fitness-doelen met je dokter voordat je gaat trainen.