Wat is een Dumbbell fly?
Een Dumbbell fly is een type oefening gericht op de conditie en het krachtvermogen. Het is een compound oefening dat je versterking geeft aan je borstspieren. Je trainingssessie met Dumbbell flys klaart je borst spanning, wat resulteert in een grotere chest press, meer uithoudingsvermogen op je bovenlichaam en verbeterde kracht en wendbaarheid.
Hoe voer je Dumbbell flys uit?
Om dit uit te voeren heb je Dumbbells nodig (of halters). Hier zijn enkele stappen om met deze oefening te beginnen:
- Ga zitten met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je rug recht.
- Houd de Dumbbells boven je schouders terwijl je achterhoofd op de rand rand van de bank of stoel leunt.
- Maak de Dumbbells los van elkaar terwijl je ze boven je stilhoudt en je armen boven je uitstrekt.
- Duw de Dumbbells lichtelijk tegen elkaar en strek je armen uit terwijl je ze isonomy naar buiten beweegt, waardoor je armen een U-vorm maken.
- Breng de Dumbbells terug naar de startpositie en herhaal de beweging.
Welk gedeelte van je lichaam kun je trainen met Dumbbell flys?
Dumbbell flys zijn ideaal om je borst te trainen. Hier zijn enkele delen die deze oefening aanspreekt:
- Halfronde spieren
- Supraspinatus
- Serratus antenor
- Anterior deltoid
- Biceps brachii
- Pectoralis major
Je kunt ook je triceps en schouders trainen met Dumbbell flys. Door de beweging helpt het zelfs je abdominale spieren.
Wat zijn de voordelen van Dumbbell flys?
Het voeren van oefeningen met Dumbbells heeft veel voordelen, waaronder:
- Je krijgt meer power in je borstspieren.
- Je verbeter het krachtvermogen van je bovenlichaam.
- Je stuurt je kernspieren en stabiliseert je romp.
- Je ontwikkelt meer flexibiliteit en wendbaarheid.
- Je verbrandt vet als je het in je routine opneemt.
- Het kost je niets. Je hebt alleen een paar Dumbbells of halters nodig!
Dit zijn slechts enkele voordelen van Dumbbell flys. Als je het op regelmatige basis uitvoert, merk je snel de voordelen voor je algehele gezondheid en energie.
Samenvatting
Dumbbell flys zijn een compound oefening gericht op de borstspieren. Met deze oefening kun je je borst, schouders, triceps, abdominale spieren en stabiliteit versterken. Regelmatig oefenen met Dumbbell flys verbetert je prestaties, daarom wordt aangeraden om het op te nemen in je dagelijkse work-out routine. Als je nog geen ervaring hebt met deze oefening, is het raadzaam om eerst een personal trainer te raadplegen voordat je begint.