Diamond push-ups zijn een goede oefening om je bovenlichaam te versterken en je core te trainen. Met deze oefening train je je schouders, triceps, borst, rug en buikspieren. Welke benodigdheden je nodig hebt is maar heel basic. Je hebt handen en een vloer nodig. Niets meer, niets minder.
Uitvoering Diamond push-ups
Diamond push-ups lijken op conventionele push-ups, maar de handpositie is heel anders. In plaats van je handen naast je schouders, plaats je je handen direct naast elkaar zodat je wijs- en middelvinger samen een diamant vormen. Hieronder staan de stappen om deze oefening uit te voeren.
• Ga op de grond op je knieën en handen staan.
• Plaats je handen direct naast elkaar zodat je wijs- en middelvinger een Pijl (←) vormen.
• Beweeg je lichaam door je armen naar beneden te drukken.
• Druk vervolgens je armen omhoog en druk je bovenlichaam omhoog.
• Doe de oefening minimaal 10 keer en herhaal deze serie twee tot drie keer.
Muskelgroepen
Diamond Push-ups versterken de vetrol m.b.t. allerlei soorten push-ups, en je maakt nu gebruik van meer spieren in je bovenlichaam om de oefening uit te voeren. Hieronder staat een overzicht welke spieren worden getraind:
• Rectus abdominis (buik)
• Obliques (zijdelingse buikspieren)
• Deltoideus (schouders)
• Trapezius (bovenrug)
• Triceps (achterarm)
• Pectorals (borst)
Voordelen
Het voornaamste voordeel wat je krijgt met Diamond Push-ups is meer kracht in je bovenlichaam. Door meer spieren te activeren help je je bovenlichaam meer kracht te ontwikkelen. Ook helpt het je conditie te verbeteren. Het verbeteren van je conditie betekent ook dat je alle andere soorten push-ups gemakkelijker kunt uitvoeren.
Daarnaast helpt Diamond Push-ups je stabiliteit te verbeteren. Hoe sterker je core is, hoe meer controle je hebt over je bovenlichaam. Last but not least: Diamond Push-ups hebben een grote uitwerking op je schouderspieren. Om de oefening goed uit te voeren, heb je sterk schouderwerk nodig, waardoor je schouders ook sterker worden.
Conclusie
Diamond push-ups kunnen helpen je kracht, conditie en stabiliteit te verbeteren en je schouders te versterken. Omdat je alleen je handen en een vloer nodig hebt om deze oefening uit te voeren, is dit ideaal om in het comfort van je eigen huis uit te voeren. Zodra je de basis van Diamond Push-ups te pakken hebt, kun je verder gaan met het verbeteren van je prestaties en kun je je training op elk niveau naar een ander niveau tillen.