Cable woodchops is een intensieve, effectieve workout die je thuis of in de sportschool kunt uitvoeren. Dit is een uitdagende oefening waarbij je het bovenlichaam en abs traint. Het is weerstandstraining waarbij de gebruiker met behulp van een kabelmachines wordt begeleid.
Benodigdheden
Om de oefening Cable woodchops uit te voeren heb je een kabelmachine met verschillende gewichten nodig. Om zeker te zijn dat je de oefening volledig en veilig kunt uitvoeren is het belangrijk om de juiste nominale last door de kabelglijder, het gewicht dat aan het eind van de kabel, en de kabelhoogte te kiezen. Je kunt ook een fitnessbal gebruiken als je wilt laten rusten of in plaats van het gewicht.
Uitvoering
De Cable woodchops is een uitdagende oefening met een grote range of motion. Om de oefening uit te voeren, stel je de kabelmachine in op schouderhoogte. Je gaat op een knie staan met je heupen, knieën en schouders allemaal evenwijdig aan de kabelmachine. Boven je hoofd houd je je hand met de kabel open en ga je naar links en naar rechts bewegen. Probeer je hoofd zo ver mogelijk te bewegen in elke richting en adem langzaam in terwijl je de beweging maakt.
Nadat je de beweging in de ene richting hebt gemaakt, houd je de kabel zo hoog mogelijk en beweeg je de kabel naar de andere kant. Zorg ervoor dat je naar het andere einde leunt en het gewicht in die richting laat draaien. Voer de beweging vijf keer naar elke kant uit en herhaal dan. Gebruik een klem om het gewicht veilig vast te houden en verhoog of verminder het gewicht naar gelang wat je aankunt.
Gebieden van je lichaam die je traint
Cable woodchops is een effectieve oefening, die verschillende gebieden van je lichaam traint zoals je core, obliques, schouders, biceps en triceps. Met deze oefening kun je de bovenste buikspieren versterken, je bovenlichaam en schouders versterken, je spieren definiëren en je basiskracht verbeteren.
Andere voordelen
Naast het versterken van je spieren heeft deze oefening meer voordelen. Het bevordert de flexibiliteit, verbetert de balans en draagt bij aan een vermindering van blessures door het versterken van de stabiliserende spieren. De oefening stimuleert ook het vestibulaire systeem in je oren, wat bekend staat als het artiestenstuk.
Deze oefening is een effectieve manier om je bovenlichaam en core te versterken, de flexibiliteit te verbeteren en je balans te vergroten. Het is belangrijk om het gewicht en de range of motion van de oefening correct aan te passen voordat je begint. Als je oefeningen uitvoert met gewichten, zorg er dan voor dat je voorzichtig bent en je jezelf niet overbelast.