Wat is de Cable Pushdowns?
De Cable Pushdown is een krachttraining oefening die uitgevoerd kan worden met behulp van een kabel machine. Het is een compound oefening die gericht is op het versterken van de triceps.
Hoe voer je de Cable Pushdown uit?
Om de Cable Pushdown uit te voeren heb je een kabelmachine nodig. Zet de kabelmachine aan de laagste instelling. Neem vervolgens een apparaat zoals een kabelbarbell of EZ-bar met twee handvatten.
Sta rechtop met je voeten op heupbreedte afstand. Pak met beide handen het apparaat en hou je armen langs je zij, met je ellebogen lichtjes gebogen. Houd je bovenarmen zo dicht mogelijk op je zijden.
Druk het apparaat vervolgens naar beneden en vervolgens weer omhoog. Let erop dat je geen extra bewegingen maakt met je schouders en rug en dat je je ellebogen licht gebogen houdt. De beweging zo snel of traag uitvoeren als u wilt, maar let wel op dat je elke keer krachtzet wanneer je het apparaat omhoog trekt.
Herhaal de oefening 20 keer, waarna je een korte pauze kunt nemen. Probeer de oefening minimaal 3 sets te doen.
Voordelen van de Cable Pushdowns
Cable Pushdowns helpen bij het versterken van de triceps, waardoor deze spieren sterker worden. Bovendien wordt er meer evenwicht tussen de armen verkregen.
Het is een relatief makkelijke oefening om te leren uitvoeren, waardoor het geschikt is voor alle fitnessniveaus. Bovendien kunnen de instellingen van de kabelmachine eenvoudig worden gewijzigd om meer of minder gewicht toe te voegen, afhankelijk van je persoonlijke doelen.
Cable Pushdowns hebben ook het voordeel dat je spieren onder spanning blijven, ook als het apparaat omhoog wordt getrokken. Als gevolg hiervan krijg je een constante stimulatie, wat het ideale oefening is voor mensen die op zoek zijn naar een uitdaging.
Conclusie
Cable Pushdowns is een uitstekende manier om je triceps te versterken, evenwicht tussen de armen te verkrijgen en uiteindelijk wat extra massa toe te voegen aan je bovenlichaam. Het is een relatief gemakkelijke oefening om te leren, waardoor hij geschikt is voor alle fitnessniveaus. Bovendien kun je de kabelmachine eenvoudig instellen om ervoor te zorgen dat je precies het gewenste gewicht gebruikt om je doelen te bereiken.