Cable flys kunnen je helpen fit te blijven als onderdeel van je workout routine. Het zijn dynamische oefeningen die je kunt gebruiken in een krachttraining routine en je kunt er verschillende spieren mee trainen. Je bent echter benodigd je juiste techniek en vorm te gebruiken, anders corrigeer je spieren in een verkeerde hoek en kan dit blessures en andere schadelijke gevolgen geven.
Benodigdheden om Cable flys uit te voeren
Om succesvol Cable flys uit te voeren heb je een kabel station, dat is een reeks kabels die variëren van lage, middelhoge en hoge kabels en trekkers nodig. Hoe hoger de kabel, hoe meer druk je hebt; lage kabels zullen minder belasting hebben. Afhankelijk van je houding zal je verschillende gewichtsniveaus moeten instellen om je spieren optimaal te beïnvloeden.
Verder heb je nog twee handle bars uit dezelfde kabel-machine nodig. Deze kunnen verschillende vormen en groottes hebben, maar meestal zijn de handle bars glad en hebben ze kleine rubberen knoppen aan de uiteinden voor een goede grip. Je hebt ook twee extra banden of touwen om je handen en polsen te ondersteunen tijdens het uitvoeren van de oefening.
Hoe Cable flys uit te voeren?
Cable flys trainen je borstspier en andere delen, waaronder je triceps, schouders, trap, nek en biceps. Om de oefening succesvol uit te voeren moet je beginnen door op je handen en knieën te gaan staan en je handen op de handle bars te plaatsen waarmee je de kabelmachines vasthoudt. Vervolgens buig je je bovenlichaam langzaam voorover, zoals een beweging die je schouderspier en rugstrekkers versterkt.
Houd je armen naar buiten gestrekt, zoals een Y-vorm, en buig dan verder voorover zodat je je borstspieren voelt strekken. Terwijl je deze beweging uitvoert voel je je triceps geprikkeld worden; dit is een goede spanning. Je hebt nu je uithoudingsvermogen versterkt door dit te doen; je hebt meer energie en voelt je krachtig.
Ga in een rustig tempo weer terug naar je startpositie en voel hoe je schouder- en borstspieren de spieren compacteren. Herhaal deze bewegingen 5-15 keer, afhankelijk van je fitnessniveau, voer deze oefening 5-10 keer uit en je hebt je borstspieren gevormd.
Voordelen van Cable flys
Door Cable flys te doen krijg je je borstspieren meer definitie en kracht. Het verbetert ook je postuur en voorkomt blessures aan borstspieren. Je hersenen en lichaam krijgen de kans je borstspieren te laten ontwikkelen, wat essentieel is voor een compleet schouder/buikspieren profiel. Je benen, armen en schouders worden ook getraind, waardoor je meer kracht en stabiliteit krijgt om je dagelijkse activiteiten uit te voeren, van fietsen naar sporten.
Naarmate je regime langer duurt en je kracht doorheen evolueert, kun je de druk, niveaus en de weerstand van de oefening verhogen zodat je al je spieren beter kunt trainen. Ook met een paar simpele aanpassingen, zoals je houding, hoeken en rust, kun je je routine veranderen.
Cable Flys is een uitstekende manier om je training effectief te organiseren. Met de juiste techniek en vorm kun je van deze oefening genieten en je spieren trainen. Let op je houding terwijl je de flys uitvoert om de juiste vorm aan te houden, anders kun je je spieren op een verkeerde manier belasten. Vermijd te snelheid; ga langzaam om de juiste spiergroep te bereiken en je zult zeker veel voordelen zien.