Hoe voer je Burpees uit?
Burpees is een krachtige body-weight oefening die in de fitness gemakkelijk uit te voeren is. Kort gezegd is het een combinatie van push-ups en squat jumps. We bespreken hieronder stap voor stap hoe je de oefening moet uitvoeren.
Ten eerste moet je met je voeten naast elkaar staan. Voer vervolgens een squat uit, door je knieën te buigen. Zorg ervoor dat je borst naar voren is gericht als je een diepe squat maakt. Vervolgens spring je naar voren in een push-up positiie. Druk je leerling envoudig van de grond en voer een set push-ups uit. Als je hier klaar mee bent, bevend je je armen en benen weer omhoog en spring terug naar de squat positie. Vervolgens kom je weer onder uithangen, zoals je begon.
Benodigdheden
Je hebt geen speciale apparatuur of attributen nodig om Burpees te doen. Echter als je wilt dat je oefening optimaal is, zul je toch gebruik moeten maken van een paar items om je training comfortabeler te maken. Denk hierbij aan een comfortabele mat om op te staan en een handig staan steun als je meer behoefte hebt om je rug recht te houden tijdens je oefeningen.
Welke gedeelten van je lichaam train je met Burpees?
Dit is waar Burpees echt interessant wordt, omdat dit een full body workout is. Je traint hiermee dus alle gedeeltes van je lichaam. Je core (buik, lenden en rug) worden hierbij sterk getraind. Je armen, benen, schouders, borst en quadriceps worden ook stevig uitgedaagd. Dit maakt Burpees een populaire oefening bij veel mensen, die fysiek actief willen zijn.
Andere voordelen van Burpees
Omdat Burpees zo veelzijdig is, heb je ook veel voordelen. Het is een uitstekende manier om calorieën te verbranden, waardoor je gewicht kunt verliezen. Aangezien de oefening je hart snel laat pompen, is het ook goed voor je hart en longen. Je zult je fitheidstand verhogen door je atletische vermogens te verbeteren. Dit komt doordat je al je spieren tegelijkertijd aan het werk moet zetten.
Samenvatting
Burpees is een krachtige body-weight oefening die erg populair is onder fitness-liefhebbers. Je hebt geen speciale apparatuur of attributen nodig om Burpees te doen. Je traint hiermee dus alle gedeeltes van je lichaam. Je core (buik, lenden en rug) worden hierbij sterk getraind. Je armen, benen, schouders, borst en quadriceps worden ook stevig uitgedaagd. Bovendien heb je ook veel voordelen zoals het verbranden van calorieën, het verbeteren van je fitheidstand en het verbeteren van je atletische vermogens. Al met al is Burpees de perfecte work-out voor actieve mensen die hun algehele gezondheids- en fitnessdoelen willen bereiken.