Wat zijn Ab Crunches?
Ab crunches zijn een veelvoorkomende oefening voor buikspieren die je direct vanuit de ondergrond kunt uitvoeren. Uitvoeren van de oefening gaat door beweging van het bovenlichaam terwijl de romp van het lichaam wordt gehold. Door deze beweging krijgt de buik steeds meer spanning waardoor je een pijnlijke en vermoeide buik kan krijgen.
Wat heb je nodig?
Voor het uitvoeren van de oefening Ab crunches heb je bijna geen apparaten nodig. Soms kan het gebruik van een matje nodig zijn voor extra ondersteuning, maar over het algemeen wordt de oefening uitgevoerd op de vloer.
Waar train je mee?
Met Ab crunches train je voornamelijk je buikspieren. Je buikspieren worden gestimuleerd tijdens het uitvoeren van de oefening. Veel mensen voeren deze oefening uit als onderdeel van hun buikspieroefeningen-routine.
Andere voordelen
Uitvoeren van Ab crunches zal je ook helpen spierkracht, balans en evenwicht te verbeteren. Ook kan het helpen om het risico op rugklachten te verminderen. Hierdoor kun je ook meer krachtige en zware oefeningen uitvoeren om je buikspieren te versterken. Daarnaast kan Ab crunches ook helpen om spierzwakte in de dagelijkse activiteiten te voorkomen.
Hoe voer je Ab crunches uit?
Om de oefening Ab crunches te voeren, begin je door in de platte buikligging te gaan liggen. Buig je knieën en plaats je voeten plat op de vloer. Plaats je handen achter je hoofd. Adem vervolgens in en terwijl je uitademt, hef je je bovenlichaam aan vanuit een gebogen positie en trek je je schouders terug. Blijf deze positie aannemen gedurende ongeveer 1-2 seconden. Daarna zak je terug naar de originele positie na het inademen. Probeer 10-15 reps te doen en ga daarna weer terug naar de basispositie.
Besluit
Ab crunches zijn een zeer krachtige oefening waarbij je je buikspieren kunt versterken en trainen. Ook helpen deze crunches bij het verbeteren van je balans en evenwicht, wat meer krachtige oefeningen mogelijk maakt. Voor het uitvoeren van de oefening heb je meestal geen apparaten nodig. Als je de oefening juist uitvoert, zal je snel verandering zien in de buikspieren.